food log/もやし納豆
もやし1袋がペロリと食べられる。
簡単だし、ダイエットには欠かせない定番メニューのひとつになっている。
もやし納豆
基本のもやし納豆
★もやし1p（34kcal/4.1g）
★納豆1p（100kcal/8.2g）
☆味付 納豆のタレ＋お茶漬け海苔1p（これがポイント）
今回はアレンジ
★鶏胸肉100g（191kcal/19.5g）
★三つ葉（7kcal/0.3g）
味付けの決め手は、余りがちな「お茶漬け海苔」を活用。普段のごはんの箸休めにもおすすめ。
概算 332kcal. 蛋白質32g
food log/白菜のチョップドサラダ
ダイエット作戦が始まり2週間。
今までいろいろやってきたけど、「◯◯するだけ」で痩せることはないことだけは実証してきた。
食べるものは食べ、運動すべし！
過去、2ヶ月で7キロの減量に成功した経験がある。
筋トレ、有酸素、食事。
私の身体はそれしかない。
中でも、食事は手軽に買って済ませることが困難になるので、仕事が忙しくなるとキツイ。
まだ2週間。
なるべく美味しく、蛋白質とビタミンを取る！
何を食べたか記録しておこうと思う。
白菜のチョップドサラダ
★白菜 160g（22kcal/1.3g）
★ブロッコリー 80g（26kcal/3.5g）
★しめじとズッキーニ炒め（68kcal/3.8g）少量のオーリーブオイルで炒めた常備菜
★大豆水煮 50g（70kcal/6.45g）
★厚揚げ1/2枚（150kcal/10.7g）
★カッテージチーズ 40g（42kcal/5.3g）
☆ドレッシング市販 20ml（75lcal/0.1g）
概算 453kcal. 蛋白質31g
