納豆は大好物食材だけど、減量期は特に助けになる。 蛋白質だし腹持ちも良い。 エノキは切って2-3分チン。あとは混ぜるだけのお手軽メニュー。 納豆＋キムチで腸内環境を整えよう。 エノキム納豆 ★エノキ 大2p 約300g（66kcal/8.1g） ★納豆 1p（100kcal/o8.2…
野菜スープや味噌汁は欠かせない。 温かいものが胃に入ると満足感がある。 キャベツとキクラゲのスープ ★キャベツ 100g（23kcal/1.3g） ★キクラゲ 40g（68kcal/1.8g） ★キヌア＆きび 10g（36kcal/1g） 味付け ☆コンソメ1個（12kcal） ☆塩、胡椒 ☆カレー粉 小…
ダイエットのためのメニューということでもないけど。 普段ならトマトや生ハムを入れるところをガマンする。 レタスよりも食べ応えと満足感がある…気がする。 ほうれん草サラダ ★ほうれん草 80g（16kcal/1.8g） ★しめじとズッキーニ炒め（68kcal/3.8g） ★カ…
ダイエット中の無駄な脂分は禁物だけど、青魚の脂EPAは取りなさいと言われます。 いつも焼き魚では飽きちゃう。 砂糖を使わないので、味噌煮よりヘルシーかも。 塩サバのトマト煮 ★塩サバ 1枚約110g（291kcal/26g） ★ピーマン 1/4個（3kcal/0.1g） ★玉ねぎ 1…
巷で「無限ピーマン」と呼ばれるものをやってみた。 ピーマン大好き。確かに無限にいけそう（笑） 無限ピーマン ★ピーマン 中2個（11kcal/0.5g） ★ササミ 1本（45kcal/10g） ★かつお節 1p（9kcal/1.9g） 味付け ☆麺つゆ 大１（7kcal） ☆液体ガラスープ 小１…
やはり白米より玄米。 嫌いじゃなけど、少し寂しさを感じる時もある。 玄米を飽きずに食べるバリエーション。まぜて食べる。 玄米サラダ ★玄米 50g（83kcal/1.4g） ★ブロッコリー 90g（30kcal/3.9g） ★ササミ 2本（90kcal/20g） ★大豆水煮 30g（42kcal/3.9g…
パサつきがちな鶏のササミや胸肉を、飽きずにいかに美味しく食べるか。 減量期間を楽しく過ごすテーマかもしれない。 油やチーズが使えれば簡単だけど、そうはいかないのだ。 ササミのネバネバソース ササミに片栗粉を薄くまぶして茹でることで、ツルツルの…
もやし1袋がペロリと食べられる。 簡単だし、ダイエットには欠かせない定番メニューのひとつになっている。 もやし納豆 基本のもやし納豆 ★もやし1p（34kcal/4.1g） ★納豆1p（100kcal/8.2g） ☆味付 納豆のタレ＋お茶漬け海苔1p（これがポイント） 今回はアレ…
ダイエット作戦が始まり2週間。 今までいろいろやってきたけど、「◯◯するだけ」で痩せることはないことだけは実証してきた。 食べるものは食べ、運動すべし！ 過去、2ヶ月で7キロの減量に成功した経験がある。 筋トレ、有酸素、食事。 私の身体はそれしかな…
やりたいこと、やらなきゃいけないことが沢山ある中、 自分の尻を叩くモチベーションになればと開設したブログです。 7/29は特別な日。 来年の7/29までに課題をこなして、どこまで変えられるか。 毎日の何気ない出来事も交えながら、楽しく自分に鞭打ってい…
